w

Bootyprogram

Her kommer programmet for deg som ønsker å ha litt ekstra fokus på rumpe under treningsøktene dine! Boostbox ambassadør Toini deler sine beste øvelser for god oppvarming og forslag til økter hvor det skal brenne skikkelig ;-)

24.06.201816:38 Admin

Bootyprogram

Finn frem strikkene du fikk i BoostBox i mai og gjør deg klar for et treningsprogram som gir god kontakt og økt styrke i rumpe og bakside lår!

Tagg gjerne bildene dine med @boostbox.no og @happyfit_toini om du tester ut programmet og vil har repost av Toini eller av BoostBox.

Oppvarming:

Bruk den letteste strikken (light) til oppvarming og samme oppvarming hver økt!

  • Air squat 10-15
  • Glute bridge liggende på gulvet (bruk minibands) 10-15
  • Kickbacks 10-12
  • Strake markløft med strikk 10-15

    (pass på å alltid skvise rompa og aktivisere! )

ØKT 1:

  • Knebøy 10-12 x 3 ( Litt bredere enn hoftebredde i beinstilling)
  • Glute bridge med stang eller vektskive 10x3
  • Rumenske mark i Smith 10-12x3
  • Jump squat med miniband 15x4
  • Stiff leg deadlift med hantel 15x3
  • Sissy squat 10-12 x3
  • Hip thrust med miniband 10x3

    Avslutt med:
  • Nedtrapping på sykkel eller gå rolig på mølle i 10-15 min.

ØKT 2:

  • Split squat 10-12x4
  • Side band walking 20 steg frem og tilbake x3 (sidelengs på huk)
  • Leg curl 12x4
  • Kabel Kick back 10-12x3
  • Leg extensions 10x3

    Avslutt med:
  • Gå med minibands på mølla på stigning 6-9 i 15-20 min.

ØKT 3:

  • Beinpress (bred beinstilling)12-15 x 4
    (Dropsett hver 3 uke)

  • Hip thrust  12-15 x3
  • Hack squat 10x4
  • Rumenske mark i Smith 12 x4
  • Good morning i Smith 10x3

    Avslutt med: (valgfritt)

  • Jump squat med strikk 10-15 x4
  • Utfall med egenvekt 12 x4
  • Single arm dumbell swing 10 x4

  • Nedtrapping på sykkel 10 min.


    Se video av programmet her

@happyfit_toini
@happyfit_toini
@happyfit_toini

Leverandører

Boostbox på Instagram