w

Kettlebellsguide del 3: treningsprogram!

I del 1 og 2 av kettlebellsguiden har vi sett på øvelser for overkropp, underkropp og kjerne. Her kommer to effektive fullkroppsprogram som tar i bruk disse øvelsene.

08.04.201818:10 Admin

Økt 1

Det første programmet er en sirkeløkt hvor vi jobber på tid. Her trener vi både styrke og kondisjon. Vi jobber i 20 sekunder og hviler i 10 sekunder. Dette gjør vi to ganger per øvelse før vi går videre. Dermed jobber vi med hver øvelse i 1 minutt (medregnet pauser). Hver runde varer da 5 min. Ta en god pause på 1-3 min etter du har utført alle øvelsene. Kjør sirkelen 3-5 ganger.

  1. A) Kettlebellswing
  2. B) Thrusters
  3. C) Utfall
  4. D) Push ups
  5. E) Roing (bytt arm etter 10 sekunder)

Økt 2

I økt nr. 2 jobber vi med repetisjoner, ikke på tid. Her fokuserer vi mest på økt styrke. Velg en arbeidsvekt som utfordrer deg men samtidig lar deg fullføre alle repetisjonene med fin teknikk. Vi kjører 10-12 repetisjoner og 3-5 sett.

  1. A) Goblet squat
  2. B) Splittbøy
  3. C) Markløft
  4. D) Skulderpress
  5. E) Renegade row
  6. F) Glute bridge

Er kettlebellstrening nytt for deg anbefaler jeg at du velger en forholdsvis lett kule (8 – 12 kg) til teknikken sitter godt. Økt belastningen når du føler deg klar for det.


God trening!

Skrevet av Tonje Meinstad Aaserud,
Personlig trener og kostholdsveileder.
(Instagram: pt_tonjemeinstad)

Leverandører

Boostbox på Instagram